随着踏入退休年龄，身体的关节不多不少会开始退化。走路时会开始感到膝盖疼痛。身体机能退化是在所难免的，但我们可以及早学会保护膝关节推迟其退化速度。平日走在街上看到不少人都穿着运动鞋且拿着雨伞充当手杖来用，想必是能够减轻走路时所受的腿部的压力。然而，用伞子辅助走路，基于形象考虑确实会为我们带来一些心理压力。那么，除此之外还有什么保护膝关节的方法？ 以下将会与大家分享一些天然的保护膝关节的贴士，供各位参考。
年长人士最常见的膝盖痛，可能发生在双侧膝盖或单侧膝盖，走路时或运动后感到疼痛和僵硬，且状况会逐渐加剧。保护膝关节应尽早从日常生活开始，改变平日故有的走路肢势、运动和饮食习惯。
纠正错误肢势 预防膝关节损伤
运动保护膝关节
缓解膝盖疼痛的两大饮食建议
补充以下营养素和食物有助膝关节健康
纠正错误肢势 预防膝关节损伤
若平常有肩颈或膝盖疼痛、腰痛等问题，都可能是平常惯用错误姿势导致，如果没有先矫正姿势，恐有伤害关节和肌肉。走路常见错误姿势有两种：一是弯腰驼背、姿势不正，对腰部负担太大；二是走太急，只用脚尖着地。缺乏运动或常穿高跟鞋的人，容易不自觉用脚尖走路，如此一来脚踝、膝盖承受全身体重的力道不够平均，关节容易受伤。
正确走路肢势1：手臂自然摆动
走路时摆动双臂，有助于保持身体的平衡。「抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部、自然摆动、肩放松、迈开脚步向前走」。手臂应向斜前方、斜后方摆动，减轻肩膀负担。硬是要让手臂朝正前方、正后方摆动，这种不符合人体工学的摆动方式，反而可能导致肩膀疼痛。
正确走路肢势2：重心不偏移
走路关系到身体重心的移动，如果可以有效移动重心，走起路来就能轻松不费力。前脚着地时中趾应朝向正前方，在脚跟着地之后，重心再从脚跟、脚心移动到脚尖。
走路姿势不正确，身体的重心会上下移动，徒增其他部位的负担。例如走路内八造成膝盖内侧负担，还可能因此导致腰痛；走路时膝盖没打直，也会增加大腿、膝关节负担。
正确走路肢势3：脚跟先着地
走路虽然不是激烈运动，但是脚在着地的瞬间，还是需要承受体重1.5 倍的冲击，而脚掌是承受冲击并加以缓和的关键部位，其中最稳固的就是由大块骨骼组成的脚跟，因此在走路的时候以脚跟着地较为安全。走路时以脚尖着地，容易增加跌倒的机会。若是整个脚掌几乎同时落地，缺乏缓冲的走路方式也可能导致膝盖疼痛。
走路时双脚之间可以保持一个拳头宽的距离。只要在站定时留出双脚间距，接着每跨出一步，注意脚尖与膝盖都要朝向正前方，维持双脚平行前进的状态即可。
运动保护膝关节
平日可多穿着有减震或吸震功能的鞋履，有助减轻膝盖压力。
倘若已出现膝盖疼痛而症状轻微，可以先减轻膝盖承受的重量，像是先不要久站。可以抬高脚休息，在刚开始膝盖痛的前两天用冰敷消肿。然而，休息不代表一直不让膝盖活动。休息过多会让肌肉变弱，反而加重了关节疼痛。
适量运动让膝盖附近的肌肉强壮有弹性，才能让膝盖健康，减少未来受伤的机会，膝盖才会时不时就疼痛。把肌肉训练到强健一点的话，能帮助吸收冲击力道，加诸在膝盖关节的压力相对则变少。
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缓解膝盖疼痛的两大饮食建议
除了走路和做运动外，饮食得宜同样重要。以下饮食建议帮助缓解膝盖疼痛：
一个秘诀则是不要高温煮肉类，因为肉类在高温烹煮时，会产生一种化合物称为糖化终产物（Advanced glycation end products, AGEs），它会促使体内的发炎反应。
补充以下营养素和食物有助膝关节健康
维他命C
维他命C 含有抗氧化剂，能帮助骨骼生长。缺乏维生素C 会导致骨头软化，而且膝痛的症状也会渐增。含有丰富维他命C的食物，例如：橙、木瓜、哈密瓜、
草莓、奇异果、椰菜花、西红柿等。
β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，能对抗自由基的侵害。很容易分辨含有 β-胡萝卜素的食物，像是橙色或红色的蔬菜水果，其他的食物则像是：
