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接續
上一期，介紹給長者或一般大眾舒緩痛症的三步動作，這次再跟大家分享第四步及第五步動作，這些動作讓您在家裏或日常活動中，就能擺脫惱人的痛症並強化肌肉。
重申一遍長者運動應注意以下四點:
當做過之前介紹的三步動作，痛症確實得到改善後才可開始強化肌肉，這幾個動作主要是針對四頭肌並膝內側的一組肌肉而設計，注意強化運動必須慢慢做，動作過急反而有機會扭傷自己。
第五步動作
最後才是考慮一些康樂運動，如散步、行樓梯或者行山，但這些並不是針對膝關節退化的治療，過量會引起痛症，長者朋友必須量力而為。
另外，所謂水療也就是在水中步行，踢腿對膝部痛症非常有效，因水浮力可減少關節壓力，如能在暖水中練習更可使筋膜放鬆，是物理治療師十分推介的選擇。
運動必須持之以恆，欲速則不達，效果也因人而異。如果伸展時感到不適，應立刻停止並尋求專業人士幫助。
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