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許多長者都有關節痛症的困擾，這次就來介紹幾個舒緩疼痛的家居小運動給讀者。
首先，長者運動應注意以下要點：
(1)動作要慢； (2)以伸展為主； (3)每天多做四、五次更好，但每次時間不宜長，約五分鐘便足夠； (4)之前可用暖包在會運動到的關節部位加熱，加快血液循環放鬆肌肉，才能事半功倍，也可減少受傷的機會。
第一步動作
一般打風落雨發作的病中醫統稱風濕，但風濕並非絕症，在膝關節前後位置施以暖敷可紓緩痛楚。
圖一 膝前
圖二膝後
第二步動作
膝關節退化主要問題來自累積及勞損，一副機器使用了幾十年難免需要保養一下。大部分膝關節的筋腱都因走路姿勢、不好的鞋和上落樓梯等引起緊縮，進一步磨損關節內的軟組織，所以伸展運動是必須的。
圖三膕肌
圖四小腿
圖五髓束
第三步動作
伸展後按摩肌肉使組織柔軟才算完成，因肌肉纖維往往糾纏成一堆，令關節失去活動幅度和肌力，所以正確和適當的按摩有相當幫助。
圖六四頭肌
圖七髓束
圖八膝蓋
運動必須持之以恆，欲速則不達，效果也因人而異。如果伸展時感到不適，應立刻停止並尋求專業人士幫助。
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