(1)动作要慢； (2)以伸展为主； (3)每天多做四、五次更好，但每次时间不宜长，约五分钟便足够； (4)之前可用暖包在会运动到的关节部位加热，加快血液循环放松肌肉，才能事半功倍，也可减少受伤的机会。
第一步动作
一般打风落雨发作的病中医统称风湿，但风湿并非绝症，在膝关节前后位置施以暖敷可纾缓痛楚。
图一 膝前
图二膝后
第二步动作
膝关节退化主要问题来自累积及劳损，一副机器使用了几十年难免需要保养一下。大部分膝关节的筋腱都因走路姿势、不好的鞋和上落楼梯等引起紧缩，进一步磨损关节内的软组织，所以伸展运动是必须的。
图三腘肌
图四小腿
图五髓束
第三步动作
伸展后按摩肌肉使组织柔软才算完成，因肌肉纤维往往纠缠成一堆，令关节失去活动幅度和肌力，所以正确和适当的按摩有相当帮助。
图六四头肌
图七髓束
图八膝盖
运动必须持之以恒，欲速则不达，效果也因人而异。如果伸展时感到不适，应立刻停止并寻求专业人士帮助。
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