吃零食对你身体无益吗？简而言之，有一点。这是一个很可能让体重增加的坏习惯，因为摄取过多热量，意味着你摄取的热量已超出你所能代谢和燃烧热量的能力。不过，无疑吃零食比起挨饿要好。而且，你会惊讶原来有这么多健康的零食可供选择。要记住，如果减肥或维持体重是你的目标，零食还是愈少吃愈好。
通常最健康的选择皆是水果。香蕉、苹果、草莓、菠萝、牛油果、橙、葡萄、柠檬和西柚都是很好的选择。这些富含纤维的零食含有丰富的营养、抗氧化物和维他命；同时热量较低，可以降低患糖尿病、心脏病甚至癌症的风险。也可以把不同水果混合一起，为
吞咽困难人士制作水果冰沙。
夹杂纯坚果是另一个很好的选择，但要记住，腌制或经过调味的坚果通常含盐量很高，可能含糖量也很高，如果进食过多，可能会有损健康。杏仁、腰果、核桃、山核桃、榛子等含有丰富纤维、蛋白质和脂肪。这种有益大脑的食物，少量进食的话，可能有助于减轻体重，因为它相当「饱肚」。
另一种健康的零食是胡萝卜/青瓜加鹰嘴豆酱。切片胡萝卜或青瓜条加鹰嘴豆蘸酱不含太多热量，同时含丰富维他命和纤维。虽然胡萝卜和黄瓜都是减肥食品，但胡萝卜与降低血液中胆固醇水平有关，而研究发现青瓜或有助于降低血糖水平。除此之外，鹰嘴豆酱主要由鹰嘴豆和橄榄油制成，橄榄油是一种消炎、抗炎的物质。
而一些味道更丰富，同时对心脏非常有益的食物，樱桃、西红柿和mozzarella是一个完美的零食选择。西红柿和mozzarella都有助于降低患心脏病的风险。蕃茄含丰富营养、抗氧化物和维他命，可增强免疫力。Mozzarella是一种含丰富蛋白质和钙的芝士。它还会提高「高密度胆固醇」，「高密度胆固醇」能吸收坏胆固醇，并将其带到肝脏排出体外。
最后，于肚饿时简单地煮鸡蛋也是健康的食物之一。它热量低且营养丰富，能让你产生饱足感数小时，从而减少吃其他食物，这样或有助于你减肥。它含有丰富的维他命B和蛋白质，虽然鸡蛋中胆固醇含量高，但鸡蛋中的胆固醇对血液中的胆固醇和心脏没有太大影响。
无论你吃什么，都要注意你进食的数量和种类。大多数人需要在两餐之间吃点零食来保持他们身体的能量。其实，总有健康和不健康的零食；问题只是大家从中如何选择。
