吃零食對你身體無益嗎？簡而言之，有一點。這是一個很可能讓體重增加的壞習慣，因為攝取過多熱量，意味著你攝取的熱量已超出你所能代謝和燃燒熱量的能力。不過，無疑吃零食比起挨餓要好。而且，你會驚訝原來有這麼多健康的零食可供選擇。要記住，如果减肥或維持體重是你的目標，零食還是愈少吃愈好。
通常最健康的選擇皆是水果。香蕉、蘋果、草莓、菠蘿、牛油果、橙、葡萄、檸檬和西柚都是很好的選擇。這些富含纖維的零食含有豐富的營養、抗氧化物和維他命；同時熱量較低，可以降低患糖尿病、心臟病甚至癌症的風險。也可以把不同水果混合一起，為
吞嚥困難人士製作水果冰沙。
夾雜純堅果是另一個很好的選擇，但要記住，醃製或經過調味的堅果通常含鹽量很高，可能含糖量也很高，如果進食過多，可能會有損健康。杏仁、腰果、核桃、山核桃、榛子等含有豐富纖維、蛋白質和脂肪。這種有益大腦的食物，少量進食的話，可能有助於減輕體重，因為它相當「飽肚」。
另一種健康的零食是胡蘿蔔/青瓜加鷹嘴豆醬。切片胡蘿蔔或青瓜條加鷹嘴豆蘸醬不含太多熱量，同時含豐富維他命和纖維。雖然胡蘿蔔和黃瓜都是减肥食品，但胡蘿蔔與降低血液中膽固醇水平有關，而研究發現青瓜或有助於降低血糖水平。除此之外，鷹嘴豆醬主要由鷹嘴豆和橄欖油製成，橄欖油是一種消炎、抗炎的物質。
而一些味道更豐富，同時對心臟非常有益的食物，車厘子、番茄和mozzarella是一個完美的零食選擇。番茄和mozzarella都有助於降低患心臟病的風險。蕃茄含豐富營養、抗氧化物和維他命，可增强免疫力。Mozzarella是一種含豐富蛋白質和鈣的芝士。它還會提高「高密度膽固醇」，「高密度膽固醇」能吸收壞膽固醇，並將其帶到肝臟排出體外。
最後，於肚餓時簡單地煮雞蛋也是健康的食物之一。它熱量低且營養豐富，能讓你產生飽足感數小時，從而减少吃其他食物，這樣或有助於你减肥。它含有豐富的維他命B和蛋白質，雖然雞蛋中膽固醇含量高，但雞蛋中的膽固醇對血液中的膽固醇和心臟沒有太大影響。
無論你吃什麼，都要注意你進食的數量和種類。大多數人需要在兩餐之間吃點零食來保持他們身體的能量。其實，總有健康和不健康的零食；問題只是大家從中如何選擇。
