康

太極
太極這種帶氧運動，通過修習者揮動身體各部位增強肺活量，同時改善消化系統功能有助促進血液循環，輕輕鬆鬆便可強心健肺。

而且太極的動作講求鬆、柔、靜、慢，還結合了氣功的吐納法，讓神經得到全面放鬆，有助情緒和性格變得平穩祥和。

• 專訪：一個意外與太極結下不解之緣
• 影片：「太極羊盃」香港世界武術大賽

八段錦
八段錦由八式肢體動作組成，動作全面，由頭到腳、由內到外都能運動舒展。這運動每式動作都針對特定臟腑或病症而設計。

• 文章：居家運動推介-養生氣功八段錦
• 影片：香港癌症基金會-八段錦招式講解及示範

氣功十八式
氣功十八式是一種運動，是動靜結合功。在練習過程中要存有良善的意念，聯想美好的事物，保持愉快的心情，並配合深呼吸，吸取大量新鮮空氣，以加強新陳代謝；如此不斷地循環，即可增強體質。

• 專訪：健康氣功十八式
• 影片：88歲大師姐親自示範健康十八式

「十巧手」操
我們的手部佈滿多個不同穴位，而透過雙手不時拍打手部這些適當的穴位，刺激穴道據說有助預防身體某些毛病，使我們更加健康。

• 影片：「十巧手」操示範

防跌操
有些較年長的人士傾向經常跌倒，其實通常是因為個人因素(例如身體感覺變弱、大腿肌肉力量不足、平衡力較弱、不正確使用助行器等)、環境和服用藥物等三類因素所致。

若能透過平日持續做以下一連串的防跌運動，以加強肌肉力量和身體的平衡力，亦可大大減低跌倒的機會。

• 相關資訊：輕鬆自在防跌操
• 相關資訊：加強平衡感，老人不跌倒
• 影片：防趺操示範

簡易健體運動
60歲或以上人士每星期應進行最少2.5小時的中等強度的有氧運動；或最少1小時15分鐘的劇烈強度的有氧運動，或相等於兩種混合模式的運動時間。 每次有氧運動應維持最少10分鐘。

通常在做劇烈運動前，先做熱身運動，以減低自己受傷的機會。 以下是一套簡易的拉筋運動，各位先來熱身一下吧！

• 影片居家運動
• 休閒運動套裝課程影片：

• 深層肌肉訓練及通全身經絡影片：