随着踏入退休年齡，身體的關節不多不少會開始退化。走路時會開始感到膝蓋疼痛。身體機能退化是在所難免的，但我們可以及早學會保護膝關節延緩其退化速度。平日走在街上看到不少人都穿著運動鞋且拿着雨傘充當手杖來用，想必是能夠減輕走路時所受的腿部的壓力。然而，用傘子輔助走路，基於形象考慮確實會為我們帶來一些心理壓力。那麼，除此之外還有什麼保護膝關節的方法？ 以下將會與大家分享一些天然的保護膝關節的貼士，供各位參考。
年長人士最常見的膝蓋痛，可能發生在雙側膝蓋或單側膝蓋，走路時或運動後感到疼痛和僵硬，且狀況會逐漸加劇。保護膝關節應盡早從日常生活開始，改變平日故有的走路肢勢、運動和飲食習慣。
糾正錯誤肢勢 預防膝關節損傷
運動保護膝關節
緩解膝蓋疼痛的兩大飲食建議
補充以下營養素和食物有助膝關節健康
糾正錯誤肢勢 預防膝關節損傷
若平常有肩頸或膝蓋疼痛、腰痛等問題，都可能是平常慣用錯誤姿勢導致，如果沒有先矯正姿勢，恐有傷害關節和肌肉。走路常見錯誤姿勢有兩種：一是彎腰駝背、姿勢不正，對腰部負擔太大；二是走太急，只用腳尖著地。缺乏運動或常穿高跟鞋的人，容易不自覺用腳尖走路，如此一來腳踝、膝蓋承受全身體重的力道不夠平均，關節容易受傷。
正確走路肢勢1：手臂自然擺動
走路時擺動雙臂，有助於保持身體的平衡。「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部、自然擺動、肩放鬆、邁開腳步向前走」。手臂應向斜前方、斜後方擺動，減輕肩膀負擔。硬是要讓手臂朝正前方、正後方擺動，這種不符合人體工學的擺動方式，反而可能導致肩膀疼痛。
正確走路肢勢2：重心不偏移
走路關係到身體重心的移動，如果可以有效移動重心，走起路來就能輕鬆不費力。前腳著地時中趾應朝向正前方，在腳跟著地之後，重心再從腳跟、腳心移動到腳尖。
走路姿勢不正確，身體的重心會上下移動，徒增其他部位的負擔。例如走路內八造成膝蓋內側負擔，還可能因此導致腰痛；走路時膝蓋沒打直，也會增加大腿、膝關節負擔。
正確走路肢勢3：腳跟先著地
走路雖然不是激烈運動，但是腳在著地的瞬間，還是需要承受體重1.5 倍的衝擊，而腳掌是承受衝擊並加以緩和的關鍵部位，其中最穩固的就是由大塊骨骼組成的腳跟，因此在走路的時候以腳跟著地較為安全。走路時以腳尖著地，容易增加跌倒的機會。若是整個腳掌幾乎同時落地，缺乏緩衝的走路方式也可能導致膝蓋疼痛。
走路時雙腳之間可以保持一個拳頭寬的距離。只要在站定時留出雙腳間距，接著每跨出一步，注意腳尖與膝蓋都要朝向正前方，維持雙腳平行前進的狀態即可。
運動保護膝關節
平日可多穿著有減震或吸震功能的鞋履，有助減輕膝蓋壓力。
倘若已出現膝蓋疼痛而症狀輕微，可以先減輕膝蓋承受的重量，像是先不要久站。可以抬高腳休息，在剛開始膝蓋痛的前兩天用冰敷消腫。然而，休息不代表一直不讓膝蓋活動。休息過多會讓肌肉變弱，反而加重了關節疼痛。
適量運動讓膝蓋附近的肌肉強壯有彈性，才能讓膝蓋健康，減少未來受傷的機會，膝蓋才會時不時就疼痛。把肌肉訓練到強健一點的話，能幫助吸收衝擊力道，加諸在膝蓋關節的壓力相對則變少。
運動影片
一個祕訣則是不要高溫煮肉類，因為肉類在高溫烹煮時，會產生一種化合物稱為糖化終產物（Advanced glycation end products, AGEs），它會促使體內的發炎反應。
補充以下營養素和食物有助膝關節健康
維他命C
維他命C 含有抗氧化劑，能幫助骨骼生長。缺乏維生素C 會導致骨頭軟化，而且膝痛的症狀也會漸增。含有豐富維他命C的食物，例如：橙、木瓜、哈密瓜、
草莓、奇異果、椰菜花、番茄等。
β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，能對抗自由基的侵害。很容易分辨含有 β-胡蘿蔔素的食物，像是橙色或紅色的蔬菜水果，其他的食物則像是：
