康

骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折；造成痛楚及引發其他併發症，減低患者的自我照顧能力。
 
症狀

骨質疏鬆症本身並沒有任何病徵，若感到痛楚，一般都是由於骨折所致。最常見的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。患者或因輕微碰撞，或因跌倒而股骨骨折，脊椎骨即使沒有任何碰撞也會漸漸塌陷，令背部變得彎曲，形成駝背及變得矮小，部分患者亦會出現背痛的情況。
 
高危人士：

1. 長者
2. 女性：女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致
3. 體型瘦小
4. 家族中有骨質疏鬆症患者
5. 不良的生活習慣
6. 疾病，例如
   • 女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術而提早停經
   • 男性的睪丸素過低
   • 內分泌失調病症，如甲狀腺機能亢進
7. 服用藥物：長期服用高劑量類固醇藥物。

 
如屬上述高危人士，可尋求醫生之專業意見，並接受檢查。
 
預防和治療

1. 均衡飲食

多選擇含豐富鈣質的食物，例如：

• 奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等(可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。

• 海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。
• 豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。
• 蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、菜心等。
• 果仁類：如杏仁及芝麻等。
• 攝取足夠維生素D，例如：雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等。
• 減少進食含高鹽分的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。

2. 切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。
3. 適量的負重運動，例如：步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。
4. 戶外活動，透過曬太陽來協助製造維生素D，以幫助吸收鈣質。但切忌曝曬，以免灼傷。

 
即使已證實患上骨質疏鬆症，亦可透過上述的飲食和運動習慣，減慢骨質流失的速度。醫生會因應個別的情況而建議患者服用治療藥物。
 
此外，骨質疏鬆症患者在日常生活中要提高警覺，慎防跌倒，以減低骨折的機會。例如：注意家居安全、過馬路要小心、穿防滑的鞋子、避免服用令人暈眩的藥物、改善視力障礙等。     
 

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