现今的都市人生活繁忙，经常饮食不均衡又缺乏运动，影响肠道蠕动。年长人士尤是，由于其本身活动减少，咀嚼和消化能力下降，所以较少进食蔬果和喝水，加上肠道蠕动变慢，导致容易出现便秘问题。
每人的排便习惯有所不同，每天一次至三天一次都属于正常排便习惯。但如果大便太硬，排便时须费劲或有困难，便是便秘。
便秘能引致腹痛、痔疮、肛裂等。患有高血压者排便时过分用力，会令血压上升，甚或诱发中风。长期便秘也会令人情绪困扰，以致抑郁。
改善便秘可由日常生活习惯着手，以下方法可供有需要人士参考：
改善便秘方法
纤维可有助加速食物通过消化道的运输，这有助于有规律地排便，建议可以通过食物摄入 25-30 克纤维。
膳食纤维的食物来源
水果和蔬菜——每天 4-6 份
多吃粗纤维、绿叶蔬菜、水果等食物：
蔬菜：卷心菜、椰菜花、西兰花、地瓜、菜心、羽衣甘蓝、冬瓜
水果：火龙果、奇异果、苹果、梨 、 莓（草莓、蓝莓、黑莓）、葡萄干
全麦、豆类：红米、小米燕麦、燕麦、全麦面食、扁豆、黑豆、全麦面包。
充足的水分能促进肠道吸收，使大便变得柔软更容易排出。建议每天饮用6至8 杯饮料，当中可包括：水、茶、果汁、汤水等。
运动的好处不必多说，也有助改善便秘，运动能增加肠道蠕动。
人天生有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”﹔另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉醒来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“自然时机”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
养成良好的排便习惯，如晨起排便，避免边解便边玩手机看报纸等。另外，有便意别憋，便意来的时候如果去刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。
有多种非处方药物可以改善便秘，使用前请咨询医生介绍合适的药物和使用剂量。如果便秘持续，请尽早就医。
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