炎炎夏日，大家都知道如果需要长时间于户外工作或活动，要做好预防措施当心中暑，然而大家对中暑的认识有多少呢？中暑有哪些先兆呢？以下将为各位介绍一些有关中暑的信息。
人在酷热的环境里体温上升，身体机能便会自动调节来降温，例如增加排汗和呼吸次数；可是，当环境温度过高，这些生理调节不能有效控制体温时，便会出现热衰竭甚至中暑等情况。
其实中暑是热伤害的一种，现在我们先学会分辨热伤害。
热伤害的类型
热痉挛
在高温下长时间或剧烈活动，大量出汗容易使身体水份流失，造成血液中的钠、钾离子浓度降低，导致肌肉出现不自主的抽搐或疼痛。通常以小腿肌肉或激烈运动的肌群较常见，若 出现此类症状应立即休息。
热衰竭
属于较严重的症状，主要是因为高温闷热的环境，大量出汗导致水份、盐份流失过多，进而出现脱水的状况。常见的症状有脸色苍白、虚弱、恶心、呕吐、头痛，体温约在37℃～40℃。需立即将患者移至阴凉处，除去外衣并以冷水泼洒或擦拭，在意识清楚的情况下给予水分或电解质饮料，立即送医。
热中暑
又称「中暑」，属于热伤害中最严重的类型。身体因中枢体温调节失常或无法正常排汗，导致体内累积过多热量，最主要的症状为体温飙高（常超过40℃） ，并有皮肤干热、无汗、头晕、心跳过快、抽搐、休克等症状。
谁人较易中暑？
小童、长者、长期病如心脏病或高血压患者，和过胖人士均较易中暑。
温馨提示 中暑警号
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干热 – 感觉很热， 但没出汗， 皮肤是干的
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呼吸急速
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其他征状（头痛、晕、呕吐）
户外活动时，如发觉以上不适的情况，应快坐下，休息在阴处， 喝水，30 分钟 还未转好，便要立即找救援，求助！
预防措施
经常留意天文台发出的天气警告，并采取以下措施：
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穿着浅色和通爽的衣物，以减少身体吸热，并方便排汗及散热。
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带备并补充足够的水，以防脱水。
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避免喝含咖啡因（例如：茶或咖啡）或酒精的饮品，因这些饮品会加速身体水分透过泌尿系统流失。
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避免进行剧烈运动或作长程的登山或远足等活动，因高温、出汗和疲劳都会额外消耗体力。
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最好安排在早上或下午较后的时间进行户外活动。
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在室内活动时，应尽量打开窗户及以风扇或空气调节系统保持室内通爽凉快，避免在潮湿闷热的环境下进行剧烈运动。
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调整工作安排，在较凉快的时段工作。如必须在炎热环境下工作，尽可能在工作地点加设遮荫，配以循序渐进的工作速度，并于定时在凉快处休息，让体力回复。
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不应留在停泊的汽车内。
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进行活动时若感不适，应立刻停止，并尽快求诊。
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