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上期講解了頸椎症的成因及測試，並提供了小貼士，希望可幫助讀者保養一下。今期續談因使用電子用品而引起肩部及臂部的症狀。
一, 桌上型電腦
桌上型電腦用者通常都以滑鼠及鍵盤輸入，所以肩膊的肌肉包括斜方肌、三角肌等需要用力以承托手臂、手肘、手掌及其活動(圖一)。成年人的手臂約佔其體重十分一，所以肩膊便整天用力，長期下去會造成勞損。
以下小測試，可初步評估勞損程度：
二, 手提電腦
大部人使用時因貪方便，姿勢通常欠佳，所以引起肩購及臂部，甚至手肘肌肉勞損的機會更大。可多做手肘伸展運動(運動四至五)。
三, 平板電腦、智能手機等用品很多人在乘搭交通工具甚至走路時，觀看手機上的資訊或傳短訊，這樣手臂的肌肉便需要用力提着手機。雖然手機重量不大,但手肘屈曲姿勢會引起肌肉緊縮及關節受壓。有關部位的勞損症如網球肘、腕管綜合症及手指腱銷炎,均會因此累積而成。
小貼士：
運動一：伸展上臂後側肌肉
目的：保持肩部關節及肌肉的柔軟度；增加肩膊活動幅度及靈活性。
步驟：手肘屈曲放在頸後，另一手捉住已屈曲的手肘，向另一方向拉，直至上臂後的肌肉有拉緊感覺。停留約10秒，每邊重複10次。
運動二：伸展肩膊後側肌肉
目的：保持肩部關節及肌肉的柔軟度，增加肩膊的活動幅度及靈活性。
步驟：將一手手时伸直，向橫移。另一手固定手肘，將伸直的手向自己方向拉近，直至肩膊後有拉緊感覺。停留約10秒,每邊重複10次。
運動三：伸展肩膊前側肌肉
目的：保持肩部關節及肌肉柔軟度；增加肩胛骨肌肉的肌力；減低患肩痛的機會。
步驟：雙手放在背後，互扣。肩胛骨肌肉用力向下拉。停留約10秒，重複5次。
運動四： 伸展前臂內側肌肉
目的：增加關節的柔軟度，可有效減低運動後的肌肉酸痛；預防網球肘。
步驟：手肘伸直，手掌向出。另一手捉住手掌，向內屈，直至前臂有拉扯的感覺。停留10秒，每邊重複1次。
運動五：伸展前臂外側肌肉
目的：增加關節的柔軟度；可有效減低運動後的肌肉酸痛，預防網球肘。
步驟：手肘伸直，手掌向入。另一手捉住手掌，向內及向側屈曲手腕，至前臂有拉扯的感覺。停留10秒，重複1次。
運動六：活動手腕關節
目的：保持手腕活動幅度及靈活性;減低腕關節痛的機會。
步驟：雙手手背緊貼，提高手时，以至手背與前臂之角度增加。停留10秒，重複10次。
運動必須持之以恆，欲速則不達，效果也因人而異。如果伸展時感到不適，應立刻停止並尋求專業人士幫助。
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