上期讲解了颈椎症的成因及测试，并提供了小贴士，希望可帮助读者保养一下。今期续谈因使用电子用品而引起肩部及臂部的症状。
一, 桌上型电脑
桌上型电脑用者通常都以滑鼠及键盘输入，所以肩膊的肌肉包括斜方肌、三角肌等需要用力以承托手臂、手肘、手掌及其活动(图一)。成年人的手臂约占其体重十分一，所以肩膊便整天用力，长期下去会造成劳损。
以下小测试，可初步评估劳损程度：
二, 手提电脑
大部人使用时因贪方便，姿势通常欠佳，所以引起肩购及臂部，甚至手肘肌肉劳损的机会更大。可多做手肘伸展运动(运动四至五)。
三, 平板电脑、智能手机等用品很多人在乘搭交通工具甚至走路时，观看手机上的资讯或传短讯，这样手臂的肌肉便需要用力提着手机。虽然手机重量不大,但手肘屈曲姿势会引起肌肉紧缩及关节受压。有关部位的劳损症如网球肘、腕管综合症及手指腱销炎,均会因此累积而成。
小贴士：
运动一：伸展上臂后侧肌肉
目的：保持肩部关节及肌肉的柔软度；增加肩膊活动幅度及灵活性。
步骤：手肘屈曲放在颈后，另一手捉住已屈曲的手肘，向另一方向拉，直至上臂后的肌肉有拉紧感觉。停留约10秒，每边重复10次。
运动二：伸展肩膊后侧肌肉
目的：保持肩部关节及肌肉的柔软度，增加肩膊的活动幅度及灵活性。
步骤：将一手手时伸直，向横移。另一手固定手肘，将伸直的手向自己方向拉近，直至肩膊后有拉紧感觉。停留约10秒,每边重复10次。
运动三：伸展肩膊前侧肌肉
目的：保持肩部关节及肌肉柔软度；增加肩胛骨肌肉的肌力；减低患肩痛的机会。
步骤：双手放在背后，互扣。肩胛骨肌肉用力向下拉。停留约10秒，重复5次。
运动四： 伸展前臂内侧肌肉
目的：增加关节的柔软度，可有效减低运动后的肌肉酸痛；预防网球肘。
步骤：手肘伸直，手掌向出。另一手捉住手掌，向内屈，直至前臂有拉扯的感觉。停留10秒，每边重复1次。
运动五：伸展前臂外侧肌肉
目的：增加关节的柔软度；可有效减低运动后的肌肉酸痛，预防网球肘。
步骤：手肘伸直，手掌向入。另一手捉住手掌，向内及向侧屈曲手腕，至前臂有拉扯的感觉。停留10秒，重复1次。
运动六：活动手腕关节
目的：保持手腕活动幅度及灵活性;减低腕关节痛的机会。
步骤：双手手背紧贴，提高手时，以至手背与前臂之角度增加。停留10秒，重复10次。
运动必须持之以恒，欲速则不达，效果也因人而异。如果伸展时感到不适，应立刻停止并寻求专业人士帮助。
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