睡觉占人生三分之一的时间,如何可以安睡,今期为大家解构「如何有一个好的睡眠」。
睡前准备
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暖水浴(皮肤能承受的温度,时间为5至10分钟)
使用暖水沐浴不但能够松弛肌肉及关节,更能有效减轻压力及放松头脑,帮助入睡。沐浴时可针对肩胛、背部及后腿部位。
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枕头
睡眠占据每个人人生中三分一的时间,枕头既是睡眠的良伴,因此它对于我们在日常生活的表现有着重要的影响。由于大多数人忽略枕头的重要性,加上对枕头的知识了解不足,导致他们在枕头选择方面存在很多误解,使用枕头时又有很多不适当的习惯,这些日积月累的不良习惯会严重影响人们的生活品质和身体健康,导致了许多人的头、颈、肩、背及内脏等方面的痛症。
检查枕头是否应该更换的简易程序：
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在没有其他疾病的情况下,晨起后觉得颈部麻木酸涨。
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枕头已失去弹性,需要拍打好才能恢复一些弹性。
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在调整完枕头之后,它又迅速回复扁平。
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枕头有结块、凹凸不平的现象,且有受潮的异味。
睡眠姿势
侧睡时枕头高度须与肩膊高度相若,使颈部向枕头倾斜,此外双腿间可摆放软枕,使下背部能保持良好姿势。
仰睡时可在膝背下加上软枕,使背部平坦及得到床褥承托。
俯卧时头部被枕头抬起,加强颈背所承受之压力,做成颈部劳损。
究竟枕头使用多长时间更换才合适,有很多人每四年才换一次枕头,其实枕头应该是每年更换一次。常见枕头可分为以下几类。
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种类 |
说明 |
好处 / 坏处 |
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1.) 普通乳胶枕 |
软硬度适中,有轻柔承托能力 |
好处
> 容易购买 > 价钱相宜
坏处
> 质料容易变形,失去承托力 |
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2.) 波浪形枕头 |
表面波浪形,用于承托颈部 |
好处
> 理论上根据颈椎弧形设计
坏处
> 固定的弧形不合适不同的体形 |
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3.) 水枕 |
可注入适当水量,调效高度 |
好处
> 以注水的容量调较至合适颈椎的高度
坏处
> 水的流动产生噪音,影响睡眠质素 |
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4.)空气枕 |
可注入适当空气,调较高度 |
好处
> 可自行调较枕头高度
> 可以保持承托力并不会变形
> 可随时放气,收合,方便工干或旅游时携带
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伸展运动
左手放在右耳上,头向左方微弯,停留10秒,每边重复1次。
双手放在后脑,双手手指互扣,头 向下垂,停留10秒,重复1次。
躺在床上,双脚向身体屈曲,双手抱膝,停留10秒,重复1次。
穴位按摩
放松方法
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运用腹部呼吸,不用大力深呼吸,只须微微吸气及呼气,注意吸气时腹部胀起,呼气时缩腹部,重复3至5次如入睡后的呼吸状态。
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脑部由1,000开始倒数。闭上眼睛并想象眼睛视线停留在腹上,使眼球不会不停转动。
运动必须持之以恒，欲速则不达，效果也因人而异。如果伸展时感到不适，应立刻停止并寻求专业人士帮助。
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